ぽっこりお腹の原因は何？
ぽっこりと出てしまったお腹。その原因には、あらゆることが考えられます。便秘、腸内に溜まったガス、腸内の悪玉菌が増えている、腹筋の衰え、皮下脂肪、内臓脂肪、胃下垂などがぽっこりお腹の原因となっていることがあります。女性では、 冷え症や骨盤の歪みもその原因にあることが少なくありません。原因によっては、エクササイズや運動で解消できないものもあるので、まずはぽっこりお腹の原因を突き止めることから始めましょう。
ぽっこりお腹を解消！〜エクササイズ＆ダイエット〜
便秘、腹筋の衰え、腸内にガスが溜まっている、腸内の悪玉菌の増加などなど…。
あらゆる原因が考えられるぽっこりお腹。
あまり格好の良いものとはいえませんね。
そんなぽっこりお腹は原因によっては、ダイエットやエクササイズ、腹筋などの運動をすることで解消できることがあります。
どのような方法がぽっこりお腹解消に効果があるのか、いくつか調べてみました。
■腹筋を鍛えるエクササイズ〜イスに座って〜
１．椅子の座の前に座る。背もたれに上体を預けず、後傾して、胸に両手を胸に当てる。
２．その状態から、５秒ほどかけながらゆっくりとまっすぐ上体を戻す。再び５秒かけてゆっくりと後傾する。
３．この運動を１０回ほど繰り返す。
１．両手で椅子の座を持つ。
２．息を吐きながら、両足を揃えたまま、胸まで両膝を引き上げる。このとき、５秒ほどかけながらゆっくり行うことが大切。
３．５秒かけながら、再びゆっくり戻す。
４．この運動を１０回ほど繰り返す。
これらのエクササイズは、椅子に座ったまま行えるので、ちょっとした合間にもでき、毎日続けやすいものだと思います。
■腹筋を鍛える体操
１．まず、できるだけお腹を最大限に前に突き出す。
２．それから、今度はお腹を思い切りへこませる。
３．この体操をそれぞれ(出す・引っ込める)１秒ほどでテンポよく、５０往復ほど行う。
※この体操では、呼吸の仕方に注意する必要はありません。
※横隔膜を上下に大きく動かすことを意識して行ってください。
ぽっこりお腹の原因が便秘にある場合は、何よりも便秘を解消することが先決です。
食物繊維を豊富に含んだ食事をしたり、ヨーグルトや牛乳などの乳製品を積極的に摂るなどして、便秘解消に努めましょう。
また、腹筋の衰えも便秘につながります。
やはり、腹筋を鍛えることは、ぽっこりお腹を解消する上で重要だといえるのかもしれませんね。
ただ、内臓脂肪が原因の場合は違います。
食事に気を配るなど、内臓脂肪を落とすためのダイエットをする必要があるといえるでしょう。
